Drei effektivste Diät für Gewicht-Verlust (unterstützt durch Wissenschaftler)

Um Gewicht zu verlieren, genug, um sich an bestimmte Empfehlungen, und die Priorität von Produkten an andere, sondern auch von der Mehrheit der sterblichen, er muss darüber hinaus spezielle Menüs

Drei effektivste Diät für Gewicht-VerlustErnährungswissenschaftler argumentieren muchoen dieser Schlüssel, eine gute Ernährung, die „moderaten, abwechslungsreichen und ausgewogenen.“ Um Gewicht zu verlieren, genug, um sich an bestimmte Empfehlungen, und die Priorität von Produkten an andere, sondern auch von der Mehrheit der sterblichen, er muss darüber hinaus spezielle Menüs: Diät ist gut kontrolliert, um den Erfolg garantieren.

Jedes Jahr gibt es neue Diäten, doch nicht alle sind empfehlenswert. Im Allgemeinen, die Ernährung kann wirksam für die Gewichtsabnahme, sondern auch sicher sein, nicht zu streng. Aber darüber hinaus, berücksichtigt werden sollte, ist auf unseren Geschmack, denn wenn Sie nicht es wird sehr einfach sein, wir gehen drauf, und ich habe getan, mehr Essen, als Sie brauchen.

Es ist schwierig, eine Auswahl der besten für Gewicht-Verlust-Diät (obwohl es gibt viele, die nicht empfohlen wird, gibt es auch eine Menge bewiesen), aber diese drei genehmigt renommierten Institutionen und Wissenschaftlern, eine große Gruppe von Menschen, doch mit Erfolg.

  1. Diät Mayo clinic

Mayo clinic ist eine der größten privaten Krankenhäusern, die angesehensten in der ganzen Welt, die bekannt ist für Ihre starke wissenschaftliche Forschung. Ernährungswissenschaftler Institut entwickelte eine Diät, mit der Bedingung, dass empfiehlt seinen Patienten, um Gewicht zu verlieren, sondern auch pflegen die gesunde Lebensmittel für eine lange Zeit.

Folgen Sie richtig die Diät ist notwendig, um engage in 30 Minuten intensiver Bewegung pro Tag

Dieser super-Diät, und die Art der Pflege, denn wir haben sehr vollständige und sichere, aber nicht zulassen, dass Sie Gewicht verlieren so schnell wie andere Verkehrsträger.

Ernährung der Mayo-Klinik nicht entfernen Sie einige Nährstoffe, aber auch, wie die meisten Diät-Pläne, premium-Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Ein Merkmal dieses Modus ist, dass es beharrt auf änderungen des Lebensstils, nicht nur in Bezug auf das Essen, auch in Bezug auf die körperlichen übungen. Folgen Sie richtig die Diät ist notwendig, um engage in 30 Minuten intensiver Bewegung pro Tag. Darüber hinaus beeinflusst es die Bedrohungen, die verarbeitete Lebensmittel, die sehr eingeschränkt sind in Ihrer Ernährung (obwohl, manchmal erscheinen).Diät Mayo clinic

In der Anfangsphase der Diät, die dauert zwei Wochen, die Sie verlieren können, von 2,7 bis 4,5 kg Ist ein Diagramm, das die Art der Tag-zu-Tag-Menü, mit 1200 Kalorien.

  • Frühstück
  • Joghurt und eine Frucht.
  • Das Essen
  • Salat von gekochten Nudeln mit einem Glas, Thunfisch, vier Tassen gekochte Nudeln, zwei Tassen, Karotten und zucchini in Würfel schneiden und vier Esslöffel kalorienarme mayonnaise.
  • Orange.
  • Abendessen
  • Ein Drittel der pizza mit Käse 12 Zoll.
  • Salat von grünem Gemüse, gebraut von einem halben Glas Tomaten in Scheiben, rote Zwiebel und Champignons. Und zwei Esslöffel von Lebensmitteln.
  • Vorspeise von drei Arten von Nahrung
  • Apple
  1. Die Mittelmeer-Diät

Die Mittelmeer-Diät ist eine Diät, die im traditionellen Stil, verfügt über eine Menge Unterstützung in der Forschung, und wir alle wissen, es geht um ein höheres Niveau des Konsums von Obst, Gemüse, Fisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Olivenöl und wenig Rotem Fleisch, Zucker und gesättigten Fettsäuren. Sondern darüber hinaus ein wichtiges element ist die Praxis der Umsetzung.

Da diese Diät, die verwendet wird, in unserem Land ist noch nicht so viel Zeit, sehr leicht zu Folgen. Aber Sie müssen Bedenken, dass das, was wir heute verstehen können, wie die „Mittelmeer-Diät“ entspricht nicht immer dem, was Wissenschaftler als solches verstanden.

So weit, Studien PREDIMED-Forschung, wertvoller als dieses erzielt worden, im Bereich Lebensmittel und Gesundheit auf der globalen Ebene ist wissenschaftlich erwiesen, dass die mediterrane Ernährung, angereichert mit Nüssen und Oliven-öl reduziert um 30% das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod durch Ursache, Gründe.

Hier sind die grundlegenden Regeln der Ernährung:

Der Gesamtverbrauch an Fett muss weniger als 35% des Energieverbrauchs, und gesättigte Fette sollten nicht mehr als 8%.

Sollten Sie Essen Huhn oder Fisch, zwei mal in der Woche.

Es kann bis zu sieben Eier in der Woche.

Sollten verbrauchen jeden Tag Milch, Käse und Joghurt.

Rotes Fleisch, können Sie nur einmal oder zweimal in der Woche.

Sie können Essen ein oder zwei Gläser Wein pro Tag.

Dies kann ein Tagesmenü:

  • Frühstück
  • Kaffee mit Milch.
  • Eine Scheibe Brot mit Olivenöl.
  • Ein Glas natürlichen Orangensaft.
  • Snacks
  • Ein Stück Obst.
  • Das Essen
  • Linsen, тушеных.
  • Frikadellen mit Erbsen und Möhren.
  • Erdbeere mit Schlagsahne.
  • Nachmittags-snack
  • Der frische Quark mit dem Honig der Bienen.
  • Abendessen
  • Salat von frischem Gemüse.
  • Gebackener Fisch mit Kartoffeln, gekocht auf dem grill.
  • Joghurt.
  1. Die DASH-Diät

Die DASH-Diät reagiert auf Senkung Dietary Approaches to Stop Hypertension („Speise der Ansatz zu stoppen Hypertonie“) und, wie der name schon sagt, wurde durch das National Institute of Health in den USA, wie eine spezielle Diät in der Behandlung von Patienten mit einer hohen Spannung. Zwar nicht geboren, als eine Diät für Gewicht-Verlust, so dass es dazu dient.

Die Mittelmeer-DiätGesättigte Fette, Zucker und Kohlenhydrate, praktisch, verboten

Diese Diät ist sehr abwechslungsreich, von den Rohstoffen, den Verzehr von Obst, Gemüse und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. Sie werden auch verwendet für Getreide, Fleisch, Fisch und Gemüse, aber mehr begrenzt. Gesättigte Fette, Zucker und Kohlenhydrate, praktisch, verboten. Die Diät wird ergänzt durch ein business-plan von körperliche übungen und auf ein minimum zu reduzieren der Konsum von Alkohol. Denn die Diät ist speziell empfohlen für die Behandlung von hohem Blutdruck, Salz ist begrenzt bis zu einem Punkt, auch in dieser dicken, beginnt, was er kennt.

Dies kann ein Tagesmenü:

  • Frühstück
  • Sandwich integral der Türkei und Tomaten.
  • Orange.
  • Grünem Tee.
  • Snacks
  • Ananas.
  • Das Essen
  • Filet vom Schwein, im Ofen gebacken mit Reis und Bohnen.
  • Salat der grüne Salat Blätter.
  • Nachmittags-snack
  • Karotten
  • Abendessen
  • Pasta mit Tomaten und Muscheln.
  • Jelly, ohne Zucker.
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